หรือไม่มีเลยและให้แคลอรี่ที่ว่างเปล่าเท่านั้น เหล่านี้รวมถึงอาหารเช่น:
น้ําอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอื่นๆ
ขนมหวานเช่นคุกกี้เค้กและลูกอม
อาหารทอดหรือไขมันและอาหารขยะ
น้ํามันและไขมันที่เป็นของแข็ง เช่น เนย
ในขณะที่เราทุกคนชอบที่จะเพลิดเพลินกับขนมหวานหรือเผ็ดเป็นครั้งคราวสิ่งสําคัญคือต้องเก็บอาหาร
แคลอรี่ที่ว่างเปล่าเหล่านี้ไว้กับการรักษาเป็นครั้งคราวเว็บบาคาร่าและไม่ทําให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจําวันของคุณ หากคุณไม่สามารถต้านทานได้จริงๆ ให้ลองลดสิ่งที่คุณมักจะมีลงครึ่งหนึ่ง และดูว่าสิ่งนั้นตอบสนองความอยากของคุณหรือไม่
เคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่สมดุล
เราถาม Kimberly Snodgrass นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและโฆษกของสถาบันโภชนาการและโภชนาการ (เปิดในแท็บใหม่)สําหรับเคล็ดลับยอดนิยมของเธอในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
1. แพ็คผลไม้และผักลงในอาหารทุกมื้อ
”อาหารคือยา” Snodgrass “ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสําคัญที่จะต้องเก็บผลไม้และผักไว้ในที่ที่คุณสามารถทําได้” นั่นหมายถึงการทําให้แน่ใจว่าจานอาหารค่ําของคุณอย่างน้อยครึ่งหนึ่งเป็นผลไม้หรือผักเพิ่มผลไม้ลงในซีเรียลอาหารเช้าหรือข้าวโอ๊ตบดของคุณและสลับ crudités เป็นคุกกี้เมื่อคุณตกต่ําในช่วงบ่าย ยิ่งคุณสามารถแพ็คของได้มากเท่าไหร่คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังจะพบว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นและคุณจะหลีกเลี่ยงการชนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หลังจากที่น้ําตาลสูงสึกหรอ
2. จํากัด ปริมาณโซเดียมของคุณเกลือมากเกินไปในอาหารของคุณเพิ่มความดันโลหิต, ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง. เก้าใน 10 ของชาวอเมริกัน (เปิดในแท็บใหม่) กินเกลือมากเกินไปแล้ว ขนมปังพิซซ่าอาหารขยะและเนื้อสําเร็จรูปล้วนมีเกลือสูงดังนั้นพยายาม จํากัด อาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณ
หากคุณกําลังทําอาหารที่บ้าน Snodgrass แนะนําให้ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศหลากหลายชนิดเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณแทนที่จะพึ่งพาเกลือเพื่อเพิ่มรสชาติ
3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีการแปรรูปสูง
อาหารแปรรูปเช่นไส้กรอกเบคอนเนื้อสําเร็จรูปและอาหารสําเร็จรูปมีแนวโน้มที่จะมีเกลือน้ําตาลและไขมันเพิ่มเข้าไปในพวกเขาในระหว่างขั้นตอนการแปรรูป Snodgrass แนะนําให้ จํากัด สิ่งเหล่านี้ให้มากที่สุด
เลือกทานเนื้อแซนด์วิชสดๆ เช่น ไก่หรือไก่งวงแทนเนื้อสําเร็จรูป หรือลองตีเวดจ์มันเทศเป็นชุดแทนเฟรนช์ฟรายส์
4. กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร
ตามที่สมาคมหัวใจอเมริกัน (เปิดในแท็บใหม่), อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ ที่จําเป็นต่อสุขภาพที่ดี การแลกเปลี่ยนง่ายๆ เพียงไม่กี่ครั้งก็สามารถบรรจุวิตามินและแร่ธาตุลงในอาหารของคุณและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงทางเลือกที่มีแคลอรีสูงและสารอาหารต่ํา
ตัวอย่างเช่นการเลือกใช้พาสต้าขนมปังและข้าวทั้งเมล็ดจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับโปรตีนและไฟเบอร์มากขึ้นสําหรับการเริ่มต้น แทนที่จะเพิ่มชีสหรือเนื้อลงในพิซซ่าของคุณให้คิดว่าท็อปปิ้งผักหั่นบาง ๆ เป็นทางเลือก การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ตาม Snodgrass
5. มีขนาดส่วนที่เหมาะสม
มันง่ายที่จะวัดขนาดส่วนที่ใหญ่กว่าที่คุณต้องการจริงๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหิว เคล็ดลับในการลดขนาดส่วนของคุณ ได้แก่ การใช้ช้อนตวงและถ้วย, การกินจากจานเล็ก, เติมผักครึ่งจานของคุณเพื่อลดเนื้อและคาร์โบไฮเดรต, และมีน้ําหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารเพื่อเติมคุณ.
6. กินอาหารที่สนับสนุนภูมิคุ้มกันของคุณ
Snodgrass แนะนําให้จัดลําดับความสําคัญของอาหารที่เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุเพื่อช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทําให้คุณต่อสู้พอดี เหล่านี้รวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ D เช่นเดียวกับวิตามิน B6 และ B12 ทองแดงโฟเลตเหล็กซีลีเนียมและสังกะสียังเป็นสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่รู้จักกันดี นี่คือข่าวดี: การมีอาหารจากกลุ่มอาหารทั้งห้ากลุ่มช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ หากคุณตั้งเป้าที่จะกินผักและผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืช ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม (หรือทางเลืเสริมบาคาร่า
